Normas básicas para perder grasa y adelgazar. Susana Alonso Fit
Como asesor de fitness y entrenador personal presencial sé muy bien lo complicado que es perder grasa y adelgazar… por eso hay que establecer unas normas básicas para perder peso y ponerse en forma.
En mis años de experiencia en el mundo del fitness y como competidora de fitness, he aprendido una serie de normas muy útiles para perder peso. Por eso siempre asesoro a mis clientes\as de entrenamientos personales para que aprendan a cuidarse y puedan ponerse en forma.
Muchas personas quieren ponerse en forma y adelgazar… pero no saben realmente como funciona su organismo, y por lo tanto no saben cómo hacerlo. Por eso como entrenador personal Madrid y online os explicare que hacer para perder grasa corporal.
Lo primero de todo será estar totalmente motivado para perder peso y ganar en salud. Pues sin una buena motivación, no será posible lograr ningún objetivo.
Por lo tanto el primer elemento importante es estar decidido\a a ponerse en forma.
Motivación y determinación para perder peso. ¡Esa es la primera clave del éxito!
Antes de comenzar a entrenar o cambiar tus hábitos nutriciones y adquirir otros más sanos, debemos estar plenamente convencidos de ello. Por lo tanto la primera regla para adelgazar es tener motivación y estar decidido\a a conseguirlo.
“Contratar a un personal trainer”, ya sea de forma presencial o de forma entrenador online, le podrá ser de gran ayuda. Pues la dará un empujón de energía y motivación para empezar y continuar con su rutina de entrenamiento.
Otra cosa muy importante es tener claras las metas y fijarse metas realistas. Pues de nada sirve marcar cosas imposibles y objetivos no reales.
Un ejemplo de metas realistas para perder peso puede ser:
Metas especificas en tiempo y peso: deseo perder 3 kilos en 5 semanas. Objetivo preciso en tiempo y en peso.
Metas visibles y evidentes: por ejemplo la bajada de peso se puede controlar mediante una báscula de peso, y el contorno del cuerpo o reducción de volumen se puede medir y cuantificar mes a mes… mediante una cinta métrica.
Objetivos reales y no imposibles: por ejemplo fijarse un objetivo como perder 5 kilos de peso en 2 semanas, “no es realista y solo conseguirá desmotivarse” y frustrarse. Pues no es un objetivo real. En cambio perder 3 kilos de peso al mes, es posible y con fuerza de voluntad más dieta y ejercicio… ¡usted podrá lograrlo!
Alimentación sana y equilibrada para perder peso
No es posible perder peso y grasa sin controlar la nutrición… “simplemente no es posible”. Por lo tanto mentalícese, pues la dieta es la clave para perder grasa (más incluso que realizar ejercicio físico).
La nutrición debe ser equilibrada y balanceada. Y no puede estar basada en un alimento o en dos. Equilibrada y con alimentos que contengan todos los macro nutrientes.
Dieta baja en calorías o dieta hipocalórica. Pero no excesivamente baja en calorías, pues esto solo hará más lento el metabolismo y perderás musculo. “A mayor pérdida de masa muscular”, menor será el metabolismo del cuerpo… y esto hará mas difícil aun la perdida de grasa.
Debes controlar el exceso de alimentos calóricos: ricos en grasas y azúcar. Además de contratar a un experto en nutrición deportiva o nutricionista, que te realice una buena dieta de pérdida de peso (adecuada personalmente para usted).
Como asesor de fitness y coach online te recomiendo que no empieces una dieta por tu propio criterio personal. “Debes de consultar con un experto en nutrición”.
El ejercicio como ayudante en tu pérdida de peso corporal
La mejor forma de perder peso es combinar el ejercicio físico y la buena alimentación. Pues con el ejercicio físico no es posible perder grasa de forma eficiente (si tu alimentación es alta en calorías).
Aplicar un programa de entrenamiento con pesas…. con cierta frecuencia semanal: al menos 3 días en semana (lo aconsejable es 4). Además de establecer una duración mínima de entre 45 min a 60 min.
Añadir también ejercicios aeróbicos a tu entrenamiento semanal. Al menos 3 días en semana (lo aconsejable es 4) deberás de caminar durante 30 minutos al día… a poder ser después de tu entrenamiento con pesas (pues de esta forma quemas más grasa).
Nada más amigos y amigas de mi “blog de fitness”. Estos han sido mis consejos para perder grasa.
Un saludo y gracias por visitar mi blog. Entrenador personal Susana Alonso fitness
