Entrenamiento para mujeres. ¿Como endurecer brazos flácidos?

Lo primero de todo será hacer un buen calentamiento de los músculos que vamos a entrenar… con al menos dos series de entre 15 rep –  a – 20 Rep con un peso ligero.

Después del calentamiento haremos esta rutina fitness, al menos una vez por semana, pero si quieres mas resultados sera mejor hacerlo dos veces por semana: los días lunes y viernes.

Entrenamiento para endurecer los brazos y evitar la flacidez en los brazos

-Primer ejercicio: extensiones de tríceps en polea alta, con cuerda – 3 x12 Rep.

-Segundo ejercicio: patadas traseras con mancuernas, con los dos brazos a la vez – 3 x12 rep.

– -Tercer ejercicio: extensiones con mancuerna a una mano, tumbada en un banco – 3×12 rep.

-Cuarto ejercicio: press de banca con agarre estrecho – 2 x 12 rep.

-Sexto ejercicio: Curl con barra corta, en polea baja, de pie – 3 x12 rep.

-Séptimo ejercicio: curl concentrado con una mancuerna, sentada en un banco – 3 x 15 rep.

-Ultimo ejercicio: curl alterno con mancuernas, sentada en un banco (de 90º) – 3 x12 rep.

Un saludo de Susana Alonso Fitness, entrenadora personal en Madrid.