Entrenamiento de glúteos para mujeres. Entrenadora online de fitness

Hola amigas, hoy os voy a mostrar un entrenamiento completo para endurecer los glúteos y las caderas y ganar musculo, subir los glúteos y ayudarnos a eliminar la celulitis mediante el entrenamiento con pesos y resistencias musculares, osea hay que levantar pesas para que los músculos se endurezcan y ganen tono muscular.

Hay que perder de una vez por todas el miedo a entrenar con pesas, pues muchas mujeres creen erróneamente que el entrenar con pesas las hará parecer masculina y muy musculosas, y no se puede estar mas mal informadas. El entrenamiento con pesas en las mujeres obra maravillas, os pondrá más duras, con menos grasa, mas tonificadas y  mas en forma de lo que nunca habréis pensado, y para nada os pareceréis a un hombre, si mas bien todo lo contrario ganareis feminidad y muchas curvas al endurecer y tonificar el cuerpo entero.

Entrenamiento y ejercicios para entrenar los glúteos

Ahora vamos con el entrenamiento, que yo os sugiero que lo hagáis dos veces en semana, pasando al menos 72 horas – entre entrenamiento y entrenamiento.

Vamos con el entrenamiento de glúteos para chicas:

Lo primero calentar bien – 2 series de 25 rep de sentadilla sumo con una mancuerna ligera.

Entrenamiento principal:

• Sentadilla sumo con mancuerna – ni muy pesada – ni ligera – 4 x 15 rep – descansando entre serie y serie – solo 1 minuto y 30 segundos.
• Zancadas con mancuernas ligeras – caminando 20 pasos por el gym (pasos largos) – 3 x 20 rep  (10 pasos con cada pierna) – descansa 1 minuto y 40 segundos entre serie y serie.
• Patadas de glúteo en maquina multicadera – 3 x 15 rep – con cada glúteo – con un peso – medio – es decir no muy pesado, ni muy ligero – descansa entre series 1 minuto como máximo.
• Sentadilla en multipower – sentadilla normal (no profunda) – es decir baja hasta formar con las piernas un ángulo de 90º – no bajes mas de 90º – 3 series x 10 rep – con un buen peso – aunque no muy pesado – descansa entre series – 1 minuto y 40 segundos.

Esto es todo amigas, parece fácil ¿verdad? – después de esto puedes hacer algo de ejercicio aeróbico de baja intensidad – como caminar o bicicleta estática, pues despues de entrenar duro las piernas y el glúteo dudo mucho que sea conveniente salir  a correr.

Muchas gracias por visitar mi web, espero ser de utilidad con mis entrenamientos y consejos.

Un saludo de Susana Alonso Fitness – entrenadora personal online de fitness.