La mejor forma de mejorar los glúteos – la sentadilla y las tijeras

¿Quieres mejorar los glúteos y  las piernas? pues estate atento o atenta a este articulo. Personalmente según mi propia experiencia basada en mas de 25 años de practica y experimentación en el entrenamiento de fitness… creo que los dos mejores ejercicios para mejorar los glúteos son:

Las sentadillas en todas sus diferentes variedades:

– sentadilla profunda – con poco peso y bajando lentamente y sin dar rebotes.

– La sentadilla con las piernas separadas o sentadilla estilo sumo.

– la sentadilla con las piernas a la misma anchura que la de los hombros y bajando hasta la mitad. Hasta los 90º

– La sentadilla en multipower con los pies adelantados y las caderas atrás.

El otro ejercicio que considero magnifico para el glúteo, el cuadriceps y el femoral es:

– Las tijeras o zancadas o desplazamientos- estos ejercicios son fantásticos para esas zonas musculares:

¡No olvides que entrenar las piernas es fundamental para endurecer también el glúteo!

– Las tijeras con paso largo son muy buenas – ya sean dando un paso cada vez o siempre con la misma pierna. Este ejercicio también se puede hacer caminando por el gimnasio o por un parque.

– Las tijeras o zancadas también se pueden hacer con un paso mas corto… pero afectan mas al cuadriceps.

Yo haría dos o tres ejercicios de los descritos en el articulo… con un máximo de 4 series por ejercicio… y las repeticiones por ejercicio pueden oscilar entre las 10 a las 15 rep – según el peso que se utilice- Pues a mas peso – menos repeticiones – o – viceversa.

Entrenaría las piernas y los glúteos- como mínimo una vez en semana y como máximo dos veces en semana – si entreno las piernas dos veces en semana… la primera vez lo haría un lunes y la siguiente un viernes, para dar descanso a los músculos.

Un saludo de Susana Alonso Fitness – entrenadora personal presencial y entrenadora personal on-line.