Ejercicios para ponerte en forma y que te valga el bikini
¡Es la hora de ponerse de nuevo el bikini! ¿pero dudas si te va a valer el bikini? Pues mira este articulo sobre entrenamiento enfocado hacia la mujer… que te ayudara a tonificar y perder grasa corporal.
Calentamiento: Lo primero de todo sera realizar un par de series ligeras de los músculos que vamos a entrenar, con series de 15 a 20 repeticiones.
Circuito de tonificacion para el cuerpo – fitness para mujeres
– Sentadilla con mancuernas 10 rep – en superserie – con prensa de piernas inclinada – 10 rep. Después de esta serie descansa un minuto y vuelve a real izarla otras dos veces mas.
– jalones tras nuca con barra – 10 rep – en superserie – con jalones frontales con agarre estrecho – 10 rep. Después de esta serie descansa un minuto… y vuelve a real izarla otras dos veces mas.
– Aperturas de pecho con mancuernas, tumbada en un banco plano – 10 rep – en superserie – con cruces en poleas altas – 10 rep. Después de esta serie descansa un minuto… y vuelve a real izarla otras dos veces mas.
– Curl con barra en polea baja, de pie – 10 rep – en superserie – con triceps en polea alta con cuerda – 10 rep. Después de esta serie descansa un minuto… y vuelve a real izarla otras dos veces mas.
– press frontal con mancuernas, sentado en un banco – 10 rep – en superserie – con elevaciones laterales con mancuernas, sentado en un banco – 10 rep. Después de esta serie descansa un minuto… y vuelve a real izarla otras dos veces mas
– Abdominales: – elevaciones de tronco en un banco inclinado – en superserie – con elevaciones de piernas tumbado en un banco plano – 10 rep. Después de esta serie descansa un minuto… y vuelve a real izarla otras dos veces mas
– Después de este entrenamiento: haz 25 minutos de ejercicio aerobico… preferiblemente andando a un ritmo rápido.
Un saludo de Susana Alonso Fintess entrenadora personal en Madrid y online.