Ejercicios para mejorar los glúteos, trainer Susana Alonso Fitness
Hola amigos/as os voy a describir una rutina de entrenamiento adecuada para mejorar los glúteos y las piernas:
Lo primero de todo siempre sera realizar un buen calentamiento de los músculos que vamos a entrenar ese día… con varias series de altas repeticiones (y pesos ligeros)- mínimo entre 15 y 20 rep.
Fitness para mujeres. Rutina de entrenamiento para piernas y glúteos
– Sentadilla libre con barra, con las piernas separadas – 4×15 rep.
– Extensiones de cadera en maquina multicadera, de pie – 4×20 rep.
– Zancadas con mancuernas, un paso adelante y otro hacia detrás – 4×12 rep.
– Peso muerto rumano con mancuernas – apretando bien los glúteos al subir – 3×12 rep.
Con esta rutina trabajaras a tope los glúteos y las piernas.
Un saludo de Susana Alonso Fitness, entrenador personal online