¿Es posible comer donut y no arruinar tu forma física? ¿Puedo comer donut siendo un deportista fitness?

La verdad es que si es posible comer donut fitness sin perder la forma física.

Evidentemente cambiaremos la receta del donut para hacerla, lo más sana posible. Añadiremos ingrediente más naturales y menos calóricos… pero sin renunciar al paladar… pues no pienso privarme de comer un exquisito donut sano y ligero.

Como entrenador personal online y experto en fitness, suelo innovar continuamente con la alimentación deportiva, para seguir alimentando mi cuerpo… pero sin renunciar siempre al sabor.

Es por eso que confecciono recetas y postres sanos y ricos, o lo que yo suelo llamar “recetas fitness”.

Vamos allá con el donut fitness. Recetas fitness de Susana Alonso Fitness:

Ingredientes para preparar donut fitness

– 3 huevos enteros.

– 100 ml de claras de huevo liquida.

– 120 gr de harina de avena.

– 20 gr de proteína de suero concentrada sabor vainilla.

– 60 ml de bebida vegetal: soja, almendras, arroz (según gustos), etc.

– 4 onzas de chocolate negro o blanco (según gustos).

Tiempo de preparación del postre fitness

– aproximadamente 30 minutos.

– tiempo de cocinado entre 15-20 minutos aproximadamente.

– numero de donut aproximados que salen con estos ingredientes: 10 donut.

– tamaño de la porción a ingerir: 1 o 2 donut.

– estilo de preparación: postres fitness saludables.

Lo mejor de la nutricion deportiva son las recetas fitness sanas y riquísimas. Susana Alonso Fit

¿Cómo preparáramos este postre fitness? Donut sanos y ligeros

Lo primero de todo será calentar el horno… aproximadamente a unos 180ºC

Después mezclamos todos los ingredientes en un recipiente, hasta formar una masa homogénea y sin grumos.

Compramos moldes aptos para horno, metemos la masa en cada molde de donut y al horno durante 10-12 minutos aproximadamente.

Mientras se van haciendo los donut derretiré hasta fundir las onzas de chocolate… en el microondas o al baño maría.

Una vez terminen de cocinarse los donut fitness, los sacare con cuidado… “los dejare enfriar al menos 2 minutos” antes de poder comerlos. Una vez que puedas comértelos y disfrutarlos, serás tu el que decida si te los comes así… o les añades por encima el chocolate derretido.

¿Cuántas calorías y macro nutrientes tiene este postre fitness?

Información nutricional aproximada por 100 gr. “Donut fitness”

Calorías aproximadas: 115 calorías

Grasas aproximadas: 5 gr

De las cuales grasas saturadas son 2 gr.

Carbohidratos: 9 gr

De los cuales azucares son 1 gr.

Fibra aproximada: 2 gr.

Proteínas aproximadas: 8 gr.

Sal: 0,4 gr.

“Ya sabéis amigos y amigas del mundo del fitness”, que nosotros también podemos disfrutar de numerosas recetas y postres fitness…

“Disfrutar comiendo”… pero sin descuidar nuestra alimentación. Pues como asesora de fitness y deportista debo de cuidar mi nutrición…  pero también debo aconsejar a mis alumnos\as, para que lleven un estilo de vida sano.

Aquí me despido de todos\as.

Espero que os haya gustado la receta y que la disfrutéis con moderacion.

Un saludo de Susana Alonso Fitness. Entrenadora personal y experta en fitness