¿Como mejorar los glúteos? superseries de gluteos y piernas

¿Quieres mejorar las piernas y los glúteos? “Pues esta rutina puede ayudar a mejorar tu entrenamiento de glúteos”. Esta rutina de entrenamiento esta basada en superseries y en descansos breves.

Lo primero de todo siempre sera realizar un buen calentamiento de los músculos que vamos a entrenar con dos series de entre 15 y 20 repeticiones y con poco peso.

Rutina de glúteos y piernas – Entrenadora online fitness

– Extensión de la cadera en maquina multicadera de pie – 4x 20 rep – en superserie con el siguiente ejercicio- justo el de aquí debajo

–  sentadilla sumo con mancuerna – 4x 15 rep.

– Sentadilla libre con barra – 4x 15 rep – en superserie con el siguiente ejercicio- justo debajo 

– Zancadas con mancuernas, dando un paso atras – 4x 12 rep.

– Peso muerto Rumano con barra – 4x 15 rep – en superserie con el siguiente ejercicio – justo debajo –

– Extensión de la cadera en el suelo, en posición horizontal – 4x 20 rep – con tu propia cuerpo, sin añadir peso.

Después de entrenar: estira levemente los músculos entrenados, pero sin forzar los músculos.

Un saludo de Susana Alonso Fitness, entrenadora personal online y asesor de fitness femenino.